開學準備｜開學焦慮點算好？心理專家教提升孩子 抗逆力 陪伴跨越校園挫折
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- Oct 30
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新學年即將開始，不少孩子卻出現失眠、肚痛、情緒低落等「 開學焦慮 」症狀。究竟家長應如何分辨孩子是處於正常適應期，還是需要專業支援？如何從日常互動中培養孩子的 抗逆力 ，幫助他們面對學業與社交上的挫折？《Oh! 爸媽》專訪 臨床心理學家 黃詠詩 博士，由幼稚園到中學，分階段解析孩子的焦慮成因，並分享實用心理技巧與家庭準備策略，陪伴孩子穩步跨越開學挑戰！
不同年齡層的開學焦慮成因與表現差異
黃詠詩 博士指出，開學焦慮是普遍現象，但不同年齡層的孩子反應各異，所需留意的重點也有所不同。
幼稚園： 分離焦慮 與作息轉變為主因
幼稚園學童最常見的情緒是「 分離焦慮 」。開學時，校門口常可見小朋友因不願與父母分離而哭泣。他們可能尚未完全理解為何要與家人分開，並對分離後的情況感到不安。此外，假期與開學後的作息時間截然不同，生活規律的改變也是引發他們負面情緒的主要因素。
在表現上，幼稚園孩子多透過行為表達焦慮，例如哭鬧、失眠、做噩夢，或抱怨身體不適（如肚痛）。此外，也可能出現重複性行為（如撕手指）、發脾氣，或對原本喜歡的玩具失去興趣。
小學生：適應新環境與學業壓力成挑戰
對小學生而言， 分離焦慮 已較少見，其壓力來源轉向其他方面。尤其是剛升上小一的學生，面對新學校、新環境的轉變，容易產生適應上的情緒反應。此外，現今小學生的 學業壓力 普遍沉重，他們可能因擔心課業表現、考試成績，或是難以應付學校要求，而出現 焦慮、抗拒上學等 情緒 。
小學生的焦慮表現較為多元，在行為、思想和情緒上都可能察覺跡象。他們可能因緊張而出現肚痛、疲累、頭暈等身體化症狀，或食慾改變。在言語上，他們會直接透露擔憂，例如反復詢問：「是不是快開學了？」、「新班主任兇不兇？」情緒起伏也較大，容易顯得煩躁不安。
中學生：同輩關係與自我期望構成壓力
中學生已步入青少年階段，情緒表現更為內斂， 壓力 來源也更為複雜。除了學業，他們更在意與同輩之間的相處關係，例如是否被接納、有無朋友、會否被排擠等。同時，他們對自我的期望提高，若實際表現與期望出現落差，也容易形成無形壓力，進而對開學產生焦慮或抗拒心理。
中學生的 焦慮 表現比較隱晦，關鍵在於觀察其行為變化。他們可能減少與家人溝通，對以往熱衷的活動（如打機）失去興趣，常獨自鬱鬱寡歡。由於這個階段的孩子較少主動表達內心想法，家長需格外留意其社交退縮與興趣減退的訊號。
如何區分「正常適應」與「需專業介入」？
黃詠詩 博士強調，區分「正常適應」與「需專業介入」的關鍵，在於觀察症狀的「嚴重程度」與「持續時間」兩大指標。若孩子開學後出現焦慮情緒，家長可先留意其日常生活是否受嚴重影響。若孩子仍能正常飲食、玩耍、睡眠，情緒整體愉快，僅偶爾表現擔憂，則多屬正常適應期，可透過家庭陪伴與解難討論逐步緩解。
然而，若焦慮症狀已嚴重干擾日常生活，例如持續失眠、拒絕上學、無法完成功課，或情緒極度低落，即使時間不長，也應考慮尋求專業協助。此外，若適應期超過一個月，情況未見好轉反而惡化（例如隨課業壓力加重而更 焦慮），則可能是更深層情緒問題的警訊。
黃詠詩博士分享一則臨床案例：一名學童升小一後，長達一年處於極度 緊張 狀態，在校不敢說話、拒絕交友、遇到困難也不敢求助，甚至將 壓力 帶回家中，表現為易怒、頻繁哭泣或發脾氣。這種「持續時間長且程度嚴重」的狀況，明顯超出正常適應範圍。經專業介入後，透過情緒認知訓練、 社交技巧 練習及家校配合，孩子逐漸建立自信，情緒也明顯改善。
開學前的心理準備與適應策略
規律作息是開學準備的重要基礎，黃詠詩博士建議，開學前一至兩周就應逐步調整孩子的作息時間，與上學節奏同步。傍晚可安排適度戶外活動，幫助消耗精力；睡前則應避免使用電子產品等刺激性活動，改以閱讀、聽音樂等放鬆方式替代，幫助孩子順利過渡到學習狀態。
幼稚園：建立 安全感 與模擬情境
幼稚園學童的開學準備應以建立安全感和熟悉常規為主。黃詠詩博士建議，開學前一至兩周可逐步調整孩子的作息時間，與上學節奏同步，並透過每日靜態活動（如拼圖、填色、閱讀繪本）幫助孩子適應「專心」的狀態。
此外，透過開學主題故事或卡通，與孩子討論上學情境，讓他們理解其他小朋友也會緊張，減少孤獨感。若條件允許，提前帶孩子到學校周邊熟悉環境，也能有效降低陌生感與不安。
小學生：收心練習與壓力調適
小學生的準備重點在於收心練習與 學業壓力 調適。家長可與孩子討論上學流程（如收拾書包、課堂規則），尤其對升小一學生，可以減少面對未知的不安。若孩子對學業表現擔憂，應協助制定合理計劃，強調盡力而為，避免過早施加壓力。
中學生：建立信任與支持網絡
中學生的開學準備需更注重自主性與支持網絡。黃詠詩博士強調，與青少年的溝通應建立在平日持續的信任關係上，透過日常對話了解其壓力來源（如社交、學業期望）。家長可鼓勵孩子參與團體活動或興趣班，建立多元的人際支持網絡，可以幫助他們加強從壓力、焦慮和憂鬱中復原的能力。
如何紓緩開學前 焦慮 情緒？
面對開學焦慮與壓力，黃詠詩博士指出，關鍵在於培養孩子的抗逆力（Resilience）——一種從挫折中恢復並成長的內在能力。她強調，許多孩子的 焦慮 根源並非失敗本身，而是害怕令人失望、擔心他人評價。
家長若能成為孩子的情緒安全網，透過接納與理解取代批評與指責，便能從根本緩解 焦慮 ，讓孩子在面對開學挑戰時，長出從容應對的勇氣與自信。她建議可以通過以下方法，幫助提升孩子的抗逆力：
1. 情緒認知與接納
幫助孩子認識並接納自身情緒，是緩解焦慮、培養抗逆力的關鍵第一步。家長可引導孩子辨識身體發出的焦慮信號，例如肚痛、失眠或疲累，並告訴孩子：這些反應是正常的，緊張是面對壓力時的自然現象。重要的是，透過日常對話讓孩子理解情緒的合理性，而非否定或批評他們的真實感受。
同時，家長自身也需示範如何接納挫折感，以實際行動展現對情緒的理解與包容，避免以否定或指責回應孩子的情緒反應。
2. 簡單放鬆練習：正方形呼吸法
家長可與孩子練習「正方形呼吸法」，用手指在空中或掌心畫一個正方形，第一條邊吸氣，第二條邊呼氣，第三條邊吸氣，第四條邊呼氣，重複3-4次。透過專注呼吸節奏，幫助孩子快速平靜情緒，尤其適合緊張時使用。
3. 正面自我對話
對於容易陷入自我批評的孩子，家長可以引導他們學習用積極的語言鼓勵自己。例如，用「這件事我可以做到」、「我已經盡力了，這樣就很棒」等正面話語，取代「我一定不行」等負面想法。通過這樣的練習，逐步幫助孩子建立面對困難的信心，學會以更積極的態度迎接挑戰。
4. 共同解難 累積成功體驗
家長可透過日常生活中的小事（如玩具壞了、社交受挫），引導孩子主動思考解決方案，而非直接提供答案。例如，當孩子不敢與人玩耍時，與其用新玩具吸引他人，不如陪伴他練習開口邀請，從中學習面對挑戰的具體方法。
同時，鼓勵孩子嘗試即使不擅長的事物（如不跑步的孩子參與短跑體驗），重點在於參與過程而非結果，讓孩子在實踐中體驗「不完美也沒關係」，逐步建立從挫折中學習的勇氣與自信。這種方式，能讓孩子真正理解問題解決的樂趣，並在每一次嘗試中累積屬於自己的成功經驗。
撰文：吳祉淳
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